Первое упражнение  "Обними плечи".

Особенности применения.
16  вдохов-движений: вдох носом, выдох свободный.
Без перерыва за этим 16 вдохов-движений: вдох ртом ( Ах!Ах!),  выдох свободный.
То есть 32 вдоха-движения, потом перерыв 5-7 секунд и повторение написанного выше цикла еще 2 раза.

Итого вы получаете 96 вдоха-движения.

Упражнение закончено.

Второе упражнение "Насос".

Особенности применения.
16  вдохов-движений: вдох носом, выдох свободный.
Без перерыва за этим 16 вдохов-движений: вдох ртом ( Ах!Ах!),  выдох свободный.
То есть 32 вдоха-движения, потом перерыв 5-7 секунд и повторение написанного выше цикла еще 2 раза.

Итого вы получаете 96 вдоха-движения.

Упражнение закончено.

Я человек пожилой, мне достаточно по 64 вдоха-движения первого упражнения и 64 вдоха-движения второго упражнения, то есть всего в сумме 128 вдохов-движений.

Дополнительно к упражнениям 1 и 2 ("Обними плечи" и Насос") упражнение "Восьмерки"на задержку дыхания.
Иногда достаточно сделать только последнее упражнение без 1 и 2.

Упражнение "Восьмерки".

Особенности применения.
Сделать вдох на поклоне ( лучше ртом, а не носом). Не выпрямляясь, крепко задержать вдох в спине (в легких) и считать вслух от одного до восьми на  одном крепко задержанном выдохе. Можно насчитать не менее 10-15 восьмерок (раз по восемь). Бронхи таким образом полностью освобождаются от избыточной слизи через какое-то время. Из-за этого упражнение стоит делать в первой половине дня.