Меню сайта
Статистика
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
Моя гимнастикаМоя гимнастика (последовательность упражнений не соблюдаю)
1. Разведение рук в стороны. 8 раз ладонями вверх ,8раз ладонями вниз. 2. Повороты головы влево и вправо по 8 раз. 3. Опускание головы, касаясь груди, и, скользя по груди подбородком, возвратить голову в нормальное состояние 8раз. 4. Движение ног с пятки на носок, одновременно также сгибая кисти рук в течение одной минуты. 5. Полное дыхание – 5 раз. 6. Сжимание промежности – минута. 7. Растирание рук от пальцев до плеч, растирание ног, включая пальцы и подошвы – 8 раз. 8. Массаж волосистой части головы по всем направлениям – 16 раз. 9. Массаж шеи от плеч к подбородку – 16 раз. 10. Массаж шеи сзади от плеч до волосистой части головы – 16 раз. 11. Восьмерки: вокруг глаз, овала лица, ушей, попеременно обеими руками по часовой и против часовой стрелки фалангой согнутого указательного пальца. 12. Лежа на спине поднятие ног попеременно по 12 раз. 13. Лежа на спине поднятие ног и их переплетение 12 раз. 14. Велосипед. 15. Прижимание попеременно коленей к животу по 8 раз. 16. Массаж живота кулаком правой руки против часовой стрелки.
Это основной комплекс, который я стараюсь делать ежедневно много лет.
|