Моя гимнастика

(последовательность упражнений не соблюдаю)

 

1.     Разведение рук в стороны. 8 раз ладонями вверх ,8раз ладонями вниз.

2.     Повороты головы влево и вправо по 8 раз.

3.     Опускание головы, касаясь груди, и, скользя по груди подбородком, возвратить голову в нормальное состояние 8раз.

4.     Движение ног с пятки на носок, одновременно также сгибая кисти рук в течение одной минуты.

5.     Полное дыхание – 5 раз.

6.     Сжимание промежности – минута.

7.     Растирание рук от пальцев до плеч, растирание ног, включая пальцы и подошвы – 8 раз.

8.     Массаж волосистой части головы по всем направлениям – 16 раз.

9.     Массаж шеи от плеч к подбородку – 16 раз.

10.   Массаж шеи сзади от плеч до волосистой части головы – 16 раз.

11.   Восьмерки: вокруг глаз, овала лица, ушей, попеременно обеими руками по часовой и против часовой стрелки фалангой согнутого указательного пальца.

12.   Лежа на спине поднятие ног попеременно по 12 раз.

13.   Лежа на спине поднятие ног и их переплетение 12 раз.

14.   Велосипед.

15.   Прижимание попеременно коленей к животу по 8 раз.

16.   Массаж живота кулаком правой руки против часовой стрелки.

 

Это основной комплекс, который я стараюсь делать ежедневно много лет.