|
Меню сайта
Статистика
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
Отделение мокроты или избыточной слизи из бронховОтделение мокроты или избыточной слизи из бронхов (гимнастика А.Н. Стрельниковой) Первое упражнение "Обними плечи". Особенности применения. 16 вдохов-движений: вдох носом, выдох свободный. Без перерыва за этим 16 вдохов-движений: вдох ртом ( Ах!Ах!), выдох свободный. То есть 32 вдоха-движения, потом перерыв 5-7 секунд и повторение написанного выше цикла еще 2 раза. Итого вы получаете 96 вдоха-движения. Упражнение закончено. Второе упражнение "Насос". Особенности применения. 16 вдохов-движений: вдох носом, выдох свободный. Без перерыва за этим 16 вдохов-движений: вдох ртом ( Ах!Ах!), выдох свободный. То есть 32 вдоха-движения, потом перерыв 5-7 секунд и повторение написанного выше цикла еще 2 раза. Итого вы получаете 96 вдоха-движения. Упражнение закончено. Я человек пожилой, мне достаточно по 64 вдоха-движения первого упражнения и 64 вдоха-движения второго упражнения, то есть всего в сумме 128 вдохов-движений. Дополнительно к упражнениям 1 и 2 ("Обними плечи" и Насос") упражнение "Восьмерки"на задержку дыхания. Иногда достаточно сделать только последнее упражнение без 1 и 2. Упражнение "Восьмерки". Особенности применения. Сделать вдох на поклоне ( лучше ртом, а не носом). Не выпрямляясь, крепко задержать вдох в спине (в легких) и считать вслух от одного до восьми на одном крепко задержанном выдохе. Можно насчитать не менее 10-15 восьмерок (раз по восемь). Бронхи таким образом полностью освобождаются от избыточной слизи через какое-то время. Из-за этого упражнение стоит делать в первой половине дня. |